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大家在進行戶外活動時身體會大量的排汗而感到非常的干渴,這樣一來大家就會很自然的去補充那部分失去的水分了,那么大家知道該如何正確的去補充水分嗎?蕪湖桶裝水配送小編還想問大家一句“您會不會喝水呢?”,我們一起來學習吧!
1、我們用一個簡單的計算方法來大概的測算一個人(成人)一天應攝入的水量:成人每公斤體重應補充35~40毫升水,也就是35~40克。比如,一個體重為60公斤的人,每天要補充2、2~2、4公斤的水,這個數值包括我們從每天的食物中獲取的水分。
2、飲水的溫度也是有一定講究的,醫學家建議,-好多喝溫水,與室溫相當為宜,水溫-好在18~45攝氏度,就是在冬季也不要喝超過50攝氏度的水或飲料,-好的水溫應接近體溫,不但利于吸收,還能更快止渴。
3、不要把口渴的感覺作為補充水分的依據,人在大量出汗后感到口渴,并不完全是體內缺水,而是唾液量少而稠,嘴里發粘,咽喉干燥引起的感覺,這時喝水應先用水漱漱口,潤濕口腔和咽喉,然后分幾次喝少量的水,讓水分均衡地補充。不要等口渴時再補水,因為在感到口渴時因缺水對身體的損害已經造成了。
4、戶外活動中補充水分是十分必要的,但在補充水分時千萬不要暴飲,因為一次性大量的飲水對身體非常的不好,因為大量水分在短時間內進入體內,會使血液稀釋和血量突然增加,這樣就會增加心臟的負擔。
此外,大量的水進入胃中,由于不能及時被機體吸收(人體吸收水的速度每小時-多800毫升),就會造成水在胃中貯留,稀釋胃液、影響消化,如果在大量飲水后繼續活動的話,水會在胃中晃動,使人不舒服,很容易引起嘔吐。
這樣的方法應該養成習慣,這樣不僅可以使身體及時補充水分使嘴和咽喉緩解口渴的感覺,還可以使身體不會立刻大量發汗,而且還可以盡量地節約保存戶外活動中那不多的可以說是珍貴的水。相信有很多的朋友都嘗過水盡糧絕的滋味了吧。
因為人體出汗很多后,在丟失了水分的同時也丟失了不少鹽分,如果在這時一次性大量喝進白開水而不補充鹽分,水分經胃腸吸收后,又經過出汗而排出人體外,隨著出汗人體又失去一些鹽分,這樣的結果就會造血液中的鹽分逐步減少,吸水能力隨之降低,一些水分就會很快被吸收到組織細胞內,使細胞水腫,造成水中毒,具體的癥狀是頭暈、眼花、口渴、眩暈,嚴重的還會突然昏倒。
蒸餾水:一般蒸餾水呈酸性,不適合空腹飲用,對腎臟較弱的朋友不利
碳酸飲料:含有二氧化碳,可助消化,雖然可促進體內熱氣排出,產生清涼爽快感覺,但營養成分很少,碳酸飲料中的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽脹感。尤其是大運動量活動后飲用,極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適癥,不適合空腹飲用。
運動飲料:需要說明的是,運動飲料富含電解質,含有一定濃度的鹽分及多種微量元素及營養素,具有能夠有效地補充人體因為大量排汗所流失的電解質等優點,但是運動飲料中的鈉鹽易使血壓升高,一般人若經常飲用,會增加腎臟的負擔,容易造成人體高血壓癥,那么高血壓患者就更不宜過多飲用了。
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